ビッグ3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）の正しいフォームを習得できるパーソナルトレーニングジム。記録を伸ばしたい方、本物の使える筋肉を手に入れたい方から筋力を高めたいアスリートまで。集中できる、他人がいない完全プライベートジム。山手線 駒込駅 1分。
【ベンチプレス・スクワット・デッドリフト】を習えるジム | S＆K TRAINING BASE 東京 駒込ビッグ3【ベンチプレス・スクワット・デッドリフト】の正しいフォームを習えるパーソナルトレーニングジム
S＆Kトレーニングベース東京 駒込ジム
安心・安全・衛生的な専有利用の【完全プライベートジム】で
知識・技術・指導経験を兼ね備えたプロフェッショナルなストレングストレーナー(CSCS)が
【ベンチプレス】【スクワット】【デッドリフト】の正しいフォームを分かり易く、懇切丁寧に指導いたします。
本物の使える筋肉を手に入れたい一般の方から、筋力を高めたいアスリートの方まで、本格的に【ベンチプレス】【スクワット】【デッドリフト】に取り組めるパーソナルトレーニングジムです。
以下の方におすすめです！
【ベンチプレス】【スクワット】【デッドリフト】の 正しいフォームを身に付けたい方・挙上重量を増やしたい方
筋力を高めたいアスリートの方
フリーウエイトで本物の【使える筋肉】を手に入れたい本物志向の方
最新のお知らせ
2026年1月31日
◆ ホームページを更新しました。
◆ 入会のご検討のために、ご質問・ご相談・ジムのご見学・ビジタートレーニングを承っております。
◆ 安心・安全にご利用いただくため、新型コロナウイルス感染症への対策を徹底してまいります。
2021年8月27日
◆ コーチング・クリニック2021年10月号（ベースボールマガジン社）に清水（代表ストレングストレーナー）の記事が掲載されました。
目 次
1. ビッグ3エクササイズについて
1-1. ビッグ3とは
1-2. ビッグ3の3種目
▪ ベンチプレス
▪ スクワット
▪ デッドリフト
1-3. ビッグ3エクササイズの特徴
3. パーソナルトレーナー紹介
4. 会員様の事例紹介
5. よくあるご質問
6. 料金
7. アクセス
8. お問い合わせ
1. ビッグ3エクササイズについて
1-1. ビッグ3とは
◆「ビッグ3」は
▪ ベンチプレス
▪ スクワット
▪ デッドリフト
の3種類のトレーニング種目です。
いずれも筋力を大きく高めることができる優れたトレーニング方法であり、アスリートの間でも広く行われています。
1-2. ビッグ3の種目
ベンチプレス
◆ 上肢の筋力を鍛える代表的なトレーニング種目です。
強力に上肢の筋力を高めることができるトレーニング方法です。
まずは、体重の1.5倍（体重60㎏の方は90㎏）の重さの挙上を目指しましょう。
スクワット
◆ 脚の筋力を鍛える代表的なトレーニング種目です。
脚の筋力は、パワーの原材料となるため、アスリートにとって最も重要なトレーニング種目の一つです。
まずは、体重の1.5倍（60㎏の方は90㎏）の重さの挙上を目指しましょう。
デッドリフト
◆ スクワットと同じく、脚の筋力を鍛える代表的なトレーニング種目です。
脚の筋力は、パワーの原材料となるため、スクワットと同格のアスリートにとって最も重要なトレーニング種目の一つです。
まずは、体重の2倍（60㎏の方は120㎏）の重さの挙上を目指しましょう。
1-3. ビッグ3エクササイズの特徴
スポーツジムでのマシン（チェストプレス・レッグプレス・スミスマシン等）を利用したトレーニングに比べて、「筋力」「バランス能力」「上手な身体の使い方」など、スポーツや日常生活で役に立つ、本物の使える筋力を身に付けることができます。
いわゆる「使える身体」を手に入れることができます。
スポーツ選手、一般の方、老若男女問わず、身体能力の土台となる「筋力」を大きく高めることができるのが利点です。
マシンでのトレーニングに比べて、動作が難しいため、安全に正しく習得するには専門トレーナーによる指導が必要です。
このため、本格的に取り組みたい方にとって、一般的なジムやスポーツクラブでは、きちんと習得することが難しくなっております。
S&Kトレーニングベース東京では、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの知識・技術・指導経験を兼ね備えたプロフェッショナルなストレングストレーナーが、正しいフォームを丁寧に指導いたします。
※ 身体能力の向上度合いは、Ｓ＆Ｋトレーニングベース東京でのトレーニング期間、頻度、量、強度、お身体の状態等の条件により、大小の個人差があります。
※ 週1回～2回の頻度で、中長期的に継続してＳ＆Ｋトレーニングベース東京にお越しいただくことにより、大きなトレーニング効果が見込めます。
※ S＆Kトレーニングベース東京では、「アスリート及び一般の方の体力強化を目的としたトレーニング」として、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトを行っています。
このため、パワーリフティング競技の指導は行っておりません。
予めご了承いただけますようお願いいたします。
2. ビッグ3エクササイズを実施できる環境
有資格の専門トレーナー
◆「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」は、
▪ 重量物であるバーベルを用いる。
▪ マシンとは異なり、挙上者が自身の力でバランスをとり、コントロールする必要がある。
▪ 安全に行うために、適切なフォームで行う必要がある。
ため、腰や肩を痛めずに、怪我無く安全に行うためには、自己流の方法ではなく、知識・技術・経験を兼ね備えた有資格の専門トレーナーに習う必要があります。
◆ 自己流のトレーニングでは、なかなか正しいフォームを身につけることができません。
このために、ベンチプレスは肩関節、スクワット・デッドリフトでは腰椎を痛めてしまうケースが多く見受けられます。
◆ 肩と腰は、一度壊してしまうとなかなか治らない場合も多いため、何よりもまず、怪我を予防するために、正しいフォームを習得することを強くおすすめします。
フリーウエイト用の設備と用具
◆ 安全にバーベルを扱うことのできる台（プラットフォーム）と用具（フリーウエイト用のバーベルとプレート）を完備しております。
◆ ベンチプレス台は、挙上時にバーベルがラックに当たりにくい、ストレート構造のラックをご用意しております。
ラックを気に空くことなく、スムーズに挙上できるため、快適にベンチプレスに取り組めます。
◆ 専有利用の【完全プライベートジム】のため、他人がおりませんので、安全に集中してビッグ3エクササイズに取り組んでいただけます。
3. パーソナルトレーナー紹介
知識・技術・経験を兼ね備えた、有資格のプロフェッショナルなストレングストレーナー（CSCS）が、【ベンチプレス】【スクワット】【デッドリフト】を丁寧に指導いたします。
Takeo.Shimizu：代表ストレングストレーナー
資格
◆ CSCS（ストレングス&コンディショニングスペシャリスト）
◆ NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
◆ NR・サプリメントアドバイザー
ストレングストレーナーより
◆ スクワット・デッドリフト・ベンチプレスは、基礎体力として欠かせない筋力を大きく高めることができる優れたトレーニング方法です。
体力の土台となる筋力を強化するために、一日一日、根気強く、トレーニングを積み上げていきましょう。
メディア掲載情報
◆ コーチング・クリニック2021年10月号（ベースボールマガジン社）に執筆した記事が掲載されました。
トレーニング日誌
2026年1月30日
◆ 御成門ジムにて【メディシンボールスロー】と【上肢のトレーニング】を行いました。
2026年1月24日
◆ 御成門ジムにて【クイックリフト】と【下肢のトレーニング】を行いました。
2026年1月16日
◆ 御成門ジムにて【ファーマーズウォーク】と【上肢のトレーニング】を行いました。
2026年1月9日
◆ 御成門ジムにて【スレッドトレーニング】を行いました。
2025年12月31日
◆ 駒込ジムにて【クイックリフト】と【下肢のトレーニング】を行いました。
KOSUKE
資格
◆ CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト）
◆ JCCAベーシックインストラクター
トレーナーより
◆ トレーニングはチャレンジすることの素晴らしさを教えてくれます。
◆ 自分だけの尊い道、夢や目標に向かってまずは1歩！一緒に踏み出しましょう。
4. 会員様の事例紹介
40代：男性
入会の目的
「ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの正しいフォームを習得したい」
トレーニング内容
◆ 趣味でトレーニングをされてる方です。
◆ 自己流のフォームを改善した結果、肩の痛みが無くなり、ベンチプレスの最高記録を更新しました。
40代：男性
入会の目的
「トレーニングの初心者ですが、ベンチプレスで100㎏を持ち上げてみたい」
トレーニング内容
◆ 初めて専門的なウエイトトレーニングに取り組む方です。
◆ 怪我をすることなくトレーニングするために、肩に大きな負担がかからない、正しいベンチプレスのフォームを練習してきます。
5. よくあるご質問
どのくらいの頻度でS＆Kトレーニングベース東京に通えばよいでしょうか。
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの正しいフォームの習得と、着実にトレーニング効果を出すために、週1回～2回程度の頻度で、継続的にお越しください。
前回のトレーニング内容を覚えているうちに越しいただくと、スムーズに次の練習に進むため、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトのご習得が早まります。
なお、ご無理のない月1回～2回程度の頻度でも、一歩一歩ご上達いただけますのでご検討ください。
入会する前に、確認のためのトレーニングを受けることはできますか。
ご入会をご検討されている方に、ビジタートレーニング（60分：14,000円）をご用意しております。
ビジタートレーニングの内容は、体験用のプログラムではなく、通常のトレーニングと同様のプログラムになります。
ご入会前のご確認のためにご利用ください。
ご予約はこちら
ウエイトトレーニングの経験がないのですが、大丈夫でしょうか。
トレーニングの専門家であるストレングストレーナー（CSCS）が、安全に手順を踏んで進めていきますので、ウエイトトレーニングのご経験がない選手でも安心してスクワット・ベンチプレス・デッドリフトに取り組んでいただけます。
6. 料金
パーソナルトレーニング
|
お時間 |
1回あたり料金 |
|---|---|
| 60分 | 14,000円 |
| 75分 | 17,500円 |
| 90分 | 21,000円 |
| 120分 | 28,000円 |
◆ 入会金は、16,500円です。
◆ ご入会をご検討されている方に
ビジタートレーニング（60分：14,000円）
をご用意しております。
ビジタートレーニングの内容は、体験用のプログラムではなく、通常のトレーニングと同様のプログラムになります。
ご入会前のご確認のためにご利用ください。
ご予約はこちら
◆ キャンセル料金は、以下です。
前日から同日22：00まで：予定料金の50％
以降から当日：予定料金の100％
予めご了承ください。
お支払い方法
◆ 「現金」または「銀行振り込み」にてお支払いください。
7. アクセス
所在地
〒114-0015 東京都北区中里2－4－8 寿永ビル1階 102号室
最寄り駅
▪ JR山手線 駒込駅 から 徒歩1分
※ 東口改札 をご利用ください。
▪ 東京メトロ南北線 駒込駅 から 徒歩4分
8. お問い合わせ
お問い合わせ方法
メールでのお問い合わせ
※ 内容を確認のうえ、2営業日以内にお電話もしくはメールにてご連絡いたします。
※ 3日以上、当方からの連絡がない場合は、誠にお手数をおかけいたしますが、03-3415-0148 または info@sandk-trainers.com までご連絡ください。
※ お急ぎのご用件は、お電話：03-3415-0148 をご利用ください。
お電話でのお問い合わせ
※ お電話に出ない際は、留守番電話にメッセージをお残しください。折り返しご連絡いたします。
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